Desde que executado corretamente, que seja progressivo e respeite os princípios fisiológicos e biomecânicos do indivíduo, todas as pessoas beneficiam de um treino de força. Se não usarmos os nossos músculos de forma regular e vigorosa, simplesmente, vamos acabar por os perder. O treino de força dever ser praticado, em nossa opinião, durante toda a vida.
Fortalecimento muscular para:
O processo planeado de perda de peso funciona de forma bastante simples, a quantidade de calorias queimada deve ser superior à quantidade de calorias ingerida, embora nem sempre seja fácil de o pôr em prática e manter ao longo do tempo. O treino de força é especialmente útil para alcançar esse balanço energético negativo, não só porque ajuda a consumir energia durante e após o treino, como também envolve uma das nossas ferramentas de queima de gordura mais importantes – os músculos. Se aumentar a massa muscular, aumenta igualmente, mesmo de forma passiva o consumo de calorias. É essencial iniciar um processo de perda de peso evitando, não só, a inerente degradação da sua massa muscular, como potenciando, inclusive, o seu aumento. Aliando o treino de força com o devido acompanhamento e otimização dos seus hábitos alimentares, conseguirá os resultados que tanto anseia.
O seu médico já lhe recomendou alguma vez o reforço muscular? Nos mais diversos casos de patologias articulares, (como por exemplo, hérnias, epicondilites, condromalacia, coxartrose, doenças reumáticas), a massa muscular e a qualidade contráctil dos seus músculos é vital para que as articulações sofram menos carga e consequentemente menor desgaste. O treino de força irá permitir a melhoria da mobilidade articular através da redução do impacto suportado pelas articulações e da força gerada pelos músculos. Não deixe de consultar o nosso Centro de Fortalecimento da Coluna para patologias relacionadas.
A massa muscular diminui aproximadamente 3% a 8% por década após os 30 anos de idade. Essa perda involuntária de massa muscular e de força, é preponderante para a manutenção das suas capacidades funcionais. Essas alterações podem ser neutralizadas pelo treino de força, pois este contribui para o aumento da síntese proteica muscular. A perda de massa muscular é um dos fatores mais preponderantes do envelhecimento. Acumulada ao longo dos anos, pode conduzir a uma redução drástica das capacidades funcionais e funcionar como catalisador de inúmeras patologias. Através do treino de força, devidamente prescrito, é possível contrariar este processo e conseguir melhorias significativas em diversos marcadores do seu nível de saúde como a redução da massa gorda, a eficiência cardiovascular, a pressão arterial, a densidade óssea, o metabolismo e a resistência a lesões. O treino de força é fundamental, e o melhor aliado que poderá ter no ganho de massa muscular e na sua funcionalidade.
O aumento da mobilidade articular vai ser tão melhor quão melhor for a qualidade contráctil dos seus músculos. É conseguido através do exercício físico, e em particular do treino de força quando, durante os exercícios, a amplitude máxima disponível dos movimentos for atingida (apenas um dos vários pontos fortes dos equipamentos MedX). Isto em total respeito pela anatomia e fisiologia humana. De modo a não comprometer as articulações, durante a execução dos exercícios, o controle ativo dos movimentos é essencial. Só conseguirá melhorar a sua mobilidade, se conseguir aumentar, também, os seus níveis de força.
A associação entre a massa muscular e a longevidade é importante. A força muscular começa a declinar mais rapidamente após os 50 anos, a uma taxa de 1,4% e 2,5% ao ano, com perdas ainda mais acentuadas após os 65 anos de idade. Com o treino de força terá mais massa muscular, os seus músculos serão mais fortes e terão uma importância acrescida, não só em situações críticas, mas também na simples execução das tarefas diárias. Baixos níveis de força dos membros inferiores estão associados a limitações funcionais na vida diária, incluindo um risco aumentado de queda. É o acidente doméstico mais frequente e as quedas acarretam, numa percentagem elevada dos idosos que caem e sofrem lesões, uma redução da mobilidade, da sua independência assim como um aumento do risco de morte. Quão mais fortes forem os seus músculos, melhor será a sua qualidade de vida.
Várias pesquisas demonstram que indivíduos com menor massa muscular apresentam mais complicações cirúrgicas e pós-operatórias, maior tempo de internamento, menor condição física, pior qualidade de vida e menor tempo de vida. Os mais de 140 estudos revistos em ambientes de internamento, ambulatório e de cuidados continuados, concluíram que a massa muscular é realmente importante, especialmente em cenários de doenças crónicas. O fortalecimento muscular pode dar um importante contributo para o sucesso de múltiplas intervenções cirúrgicas, facilitando e diminuindo o tempo de recuperação inerente.
Para um atleta os aspetos relacionados com a sua atividade merecem total atenção. Seja o corpo, a alimentação, o descanso, o treino técnico, o treino físico e, claro está, o jogo. O treino de força é essencial para melhorar o desempenho e evitar ou reduzir lesões. É possível trabalhar grupos musculares específicos, solicitando a sua intervenção nos exercícios de forma adequada. Músculos e tendões mais fortes resistirão melhor às tensões e forças de impacto sofridos durante a prática desportiva, assim como tendem a recuperar melhor e mais rapidamente quando ocorrem lesões. Com músculos mais fortes, o atleta terá mais velocidade, rapidez, capacidade atlética e claro, mais força. Ao aumentar a massa muscular, também a composição corporal será mais saudável e eficiente permitindo, por exemplo, uma melhoria eficaz do metabolismo da glicose. Importante também é o aumento da densidade óssea que resultará em ossos mais fortes e resistentes a lesões. Inquestionavelmente, o treino de força é um dos caminhos mais eficazes para melhorar diversas variáveis relacionadas com a performance desportiva.
A gravidez é uma etapa importante na vida da mulher que, além de exigir cuidados adicionais, traz consigo inúmeras alterações fisiológicas e biomecânicas. Convém lembrar que, antes de iniciar ou de continuar a prática de exercício físico, deverá obter autorização do seu obstetra. Na ausência de contraindicações, o exercício poderá ser praticado, sempre em segurança, com intensidade moderada e com acompanhamento especializado. Embora não sejam abundantes, os estudos existentes referem que a prática diária de 30min de exercício será benéfica para, entre outros, o controlo do peso e da tensão arterial, a diminuição do risco de diabetes gestacional, a redução de dores e desconforto, sobretudo nas costas, a redução da ansiedade e melhoria do humor, a diminuição do risco de pré-eclâmpsia e a diminuição do inchaço das pernas. O aumento da força e, por consequência, da resistência, além de poder ser importante para o momento do parto, contribuirá também para a facilitação da sua recuperação pós parto.